¿Qué debes hacer si descubres que has ganado algunos kilos de más en los últimos años? Trabajo sedentario, sin tiempo para deporte, bollos, café, fiestas... ¿Cómo adelgazar correctamente si has conseguido acumular 5-7 kilos de más? ¿Cómo reaccionar ante estos kilogramos y cómo relacionarse en general con todo esto?
En primer lugar, ¡que no cunda el pánico! Y no te excedas con las dietas y el deporte.
Miremos la situación actual con seriedad, de una manera adulta, sin pop ni negatividad. Esto es lo que realmente significan esos pocos kilogramos.
¿Cómo lidiar con unos kilos de más? ¡Hola!
Esta es una variante de la norma.
Su “grasa” puede ser simplemente una variante de la norma. La notoria altura menos cien no siempre conviene a todos. Hay tipos de cuerpos gruesos y hay cambios relacionados con la edad que siempre contribuyen al peso "normal".
E incluso si tienes una complexión media o delgada, es posible que un pequeño aumento de peso no te estropee en absoluto, sino incluso al revés. ¡Es importante cómo te sientes con este peso! Si es genial, ¡no pierdas peso! Tal vez simplemente trabaje en el tono muscular y mejore su rendimiento atlético sin importar el peso. Este es un enfoque de mucho sentido común.
Además, se sabe desde hace mucho tiempo un hecho de la vida empresarial: la gente confía más en los hombres respetables (con algunos kilos de más, pero sin florituras) que en los hombres delgados. Probablemente porque esto se acerca más a la norma para una persona común... Y cuando los hombres miran a las mujeres, por regla general, prefieren no las delgadas, sino un poco regordetas :) Es mejor, por supuesto, las tonificadas, no las flácidas.
¿Estropea tu figura?
¿Un poco de peso extra estropea tu figura? Normalmente en la zona de la cintura y la cadera. Bueno, ¡puedes vivir con esto y disfrutar de lo que está sucediendo! Después de todo, ¡no todo el mundo puede ser atleta con unos abdominales magníficos y modelos de moda! E incluso muchos atletas duros tienen un poco de grasa alrededor de la cintura, pero eso no les impide ser increíblemente duros.
Es cierto que vale la pena considerar que con un poco de grasa extra estos muchachos tienen músculos magníficamente bombeados, músculos centrales fuertes, una flexibilidad sorprendente, un corazón sano y habilidades motoras bien desarrolladas que rejuvenecen poderosamente el sistema nervioso.
¿Daño a la salud?
Es poco probable que estos pocos kilos de más afecten negativamente a su salud. Unos kilos de más no pueden hacer ningún daño, ya que no afectan mucho al metabolismo con su actividad hormonal. Ahora bien, si hubiera entre 20 y 30 kg de grasa o más, entonces, claramente, este es un problema que debe resolverse con urgencia. La mayoría de las personas con algunos kilos de más se sienten muy bien si no se descuidan en absoluto físicamente (músculos, resistencia, postura, salud general).
Son fáciles de eliminar
Si lo desea, puede deshacerse fácilmente de estos 5-7 kg en 1-2 meses. Lo principal es hacerlo correctamente, para no causarte problemas y no estropear tu metabolismo con dietas, pastillas incomprensibles y restricciones ridículas. Basta con dedicar un poco de tiempo y atención a estudiar la cuestión de cómo perder peso correctamente. Esta cuestión está rodeada de muchos mitos, pero en realidad aquí todo es bastante sencillo. La respuesta está en una motivación suficiente, el cumplimiento de normas razonables de nutrición y ejercicio.
¿Cómo adelgazar correctamente si no estás contento con estos kilogramos?
¿Ponerte a dieta?
Bueno, ¡definitivamente no necesitas dietas! Unas pocas reglas simples son suficientes para mejorar la cultura nutricional. Normalmente basta con unos correctos reordenamientos en la dieta diaria y la eliminación de un par de alimentos realmente nocivos, que tú mismo conoces todo. Elimine el azúcar de su dieta, deje de comer constantemente café dulce y galletas, deje de comer dulces en la cena (incluido el chocolate "saludable"). Estas son las razones más obvias para ganar kilos de más. Hay docenas de otras razones.
Y una docena de nuevas recetas de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables mejorarán y enriquecerán significativamente su dieta. Todo esto vale la pena el esfuerzo (no mucho, por cierto). Y probablemente se sorprenderá, ¡pero este camino no solo es útil, sino también muy interesante en la práctica!
¡Acelera tu metabolismo!
Para estimular un metabolismo estancado (¡nos sentamos demasiado!), conviene considerar la opción de caminar diariamente, evitando el ascensor y otras actividades físicas placenteras. Ejercicios matutinos sencillos, levantarse y caminar varias veces en el trabajo (si está sentado todo el día), caminar a la tienda una vez más: ¡todo esto es beneficioso! Sin embargo, no te limites solo a esta actividad, como recomiendan casi todos los nutricionistas famosos. Tienen algún tipo de complejo de inferioridad asociado a la actividad física :)
Haz ejercicios reales y concentrados.
Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos pero tangibles, realizados con regularidad y siguiendo las reglas. Con una carga suficiente, que varía según reglas especiales (como mínimo, debe aumentar gradualmente). Simplemente moverse o hacer “algo” no funcionará. A los músculos les encanta el esfuerzo concentrado y regular. Debes entrenar al menos 3 o 4 veces por semana durante al menos 30 a 40 minutos. Y durante el entrenamiento es necesario quedarse sin aliento y sudar. Entonces esto significará que has entrenado. Puede esperar con confianza buenos resultados de tales esfuerzos. Sin esto, no podrás perder peso, eso es seguro.
Un pequeño consejo: entrena las fibras musculares rojas, ya que son ellas las que “saben” quemar grasas.
Pruebas de fitness para ayudar
Interésate por los resultados de las pruebas de fitness: cuántas veces puedes hacer flexiones, cuántas veces puedes ponerte en cuclillas sin asfixiarte por completo, comprueba tu flexibilidad y postura. Por lo general, todos tienen algo en lo que trabajar, incluso los atletas experimentados. Conocer estos resultados, especialmente los dos últimos puntos, te ayudará a evitar problemas graves en el futuro (si, por supuesto, estás acostumbrado a pensar en el futuro). Piensa en ello como si estuvieras aprendiendo sobre ti mismo, porque eso es lo que es.
Comparar tus capacidades con estándares correctos y saludables te ayudará a navegar y no vivir de ilusiones. Afortunadamente, existen muchas pruebas de aptitud física sencillas y accesibles, por ejemplo, la prueba de Ruffier-Dixon y las pruebas de Cooper.
Pon a prueba tus capacidades, compite
De vez en cuando, hazte pruebas en forma de pruebas y competiciones. Es muy motivador y estimulante. Y al mismo tiempo estimula el metabolismo, realmente rejuvenece el cuerpo y la mente. Establece récords regularmente en flexiones, sentadillas y otros ejercicios. ¡Esto es muy inspirador y ayuda a seguir adelante!
Todo entrenador sabe que las personas que participan regularmente en diversos desafíos y competiciones están en una forma física mucho mejor que los entusiastas del deporte y la educación física que no participan en competiciones. ¡El control externo hace maravillas! Para una persona que no sabe cómo perder peso correctamente, estas medidas se prescriben directamente como cura para los kilos de más.
¡Secar el cuerpo es uno de esos desafíos!
¿Cómo adelgazar correctamente? ¡Chatea con especialistas!
De vez en cuando, haz preguntas a personas competentes para no alimentarte de información dudosa de foros y redes sociales. Simplemente, debes esforzarte por cortar toda la basura informativa que te impide actuar correctamente y te hace dudar de las cosas correctas y comprobadas.
Asegúrate de prestar atención a la autoría de los artículos y publicaciones que encuentres en los resultados de búsqueda y en las redes sociales previa solicitud Cómo adelgazar correctamente. ¡He estado trabajando en Internet durante más de diez años y sé perfectamente quién los escribe en grandes cantidades! Adolescentes que intentan “promocionar” sus sitios web para ganar dinero con la publicidad y redactores profesionales que no tienen nada que ver con el tema. Los primeros dominan las técnicas de “promoción” de sitios en los resultados de búsqueda, por lo que estas “perlas” aparecen entre las primeras según sus solicitudes. Después de leer, sólo queda un pensamiento en mi cabeza: ¿qué fue eso? : ) Los segundos (redactores) simplemente saben escribir textos convincentes pero vacíos, recopilando todo lo que encuentran en Internet. A menudo los primeros contratan a los segundos...
Si un artículo está firmado con algún apodo estúpido o la palabra administrador, si no puede encontrar ninguna pista sobre la autoría en el sitio, tenga en cuenta que es solo una copia o compilación de docenas de otros artículos igualmente estúpidos, en una palabra, basura. ¡Por amor de Dios, no pongas a prueba estos consejos! Y si el autor se suscribe al texto, no seas perezoso en mirar su página en la red social, interesarte por sus publicaciones e intereses, leer sobre él en otros sitios, preguntar en los foros. El tema es serio: su salud.
Leer libros alfabetizados
Aunque son raros, todavía ocurren. El sentido común, su nivel de educación y la oportunidad de mirar el libro antes de comprarlo lo ayudarán aquí. Como regla general, un capítulo breve es suficiente para comprender si un libro vale el dinero y el tiempo invertido. Elija un capítulo con el que familiarizarse y con cuyo tema esté al menos algo familiarizado. Si resulta que está debajo del pedestal, lo más probable es que todo el libro sea igual.
No se deje engañar por eslóganes ruidosos (como “cinco millones de franceses no pueden estar equivocados” en los libros sobre la dieta Dukan). Están inventados específicamente para aumentar las ventas. Y las descripciones de libros en las tiendas online están escritas por personas que ni siquiera han leído esos mismos libros. ¡Y estos no son mis inventos!
Ahora tienes toda la información clave sobre cómo perder peso correctamente.